هورمون رشد HGH چيست؟
قطعا شما با آن بيگانه نيستيد. تمرين شديد، به مصرف رسانيدن و سوزاندن انرژي فراوان و خستگي جسمي طولاني مدت كليد و راه حل رسيدن به افزايش ترشح اين هورمون هستند. بنابراين با توصيه تمرين شديد براي رسيدن به توده عضلاني سخني تازه به زبان نياورده ام اما انچه كه در اين مورد مي تواند براي شما تازگي داشته باشد اين است كه : عام ترين قانون تمرين با وزنه به ما مي گويد كه هر جلسه تمرين نبايد بيش از 45 دقيقه به طول بيانجامد. چرا كه در غير اين صورت با كاهش ترشح هورمون رشد و افزايش ترشح هورمون كورتيزول مواجهه خواهيم شد كه اين دو عامل موجب بروز كاتابوليسم و تجزيه بافت عضلاني خواهد شد. اما اگر شما به مدت يك ماه به اندازه 40 دقيقه تمرين در هر جلسه را اجرا كرده و هر ماه 2 دقيقه به اين مدت زمان اوليه بافزاييد در پايان ماه دهم بدون مواجهه شدن با شرايط كاتابوليكي قادر خواهيد بود در هر جلسه يك ساعت تمام تمرين كنيد. افزايش مدت زمان تمرين از 40 دقيقه به يك ساعت بايد با تغيير در كيفيت و شدت تمرين نيز همراه باشد به طوري كه در طول اين يك ساعت تمرين شما بايد 25 ست كامل را اجرا كرده و معادل 4500 الي 500 كالري انرژي را به مصرف رسانده باشيد.
استراحت
75% از كل هورمون رشدي كه در طول 24 شبانه روز در بدن شما ترشح مي شود زماني توليد مي گردد كه شما در حال خواب و استراحتيد. افزايش طبيعي ترشح اين هورمون، خواب شبانه مناسبي را طلب مي كند. اگر شما قصد رسيدن به حجم عضلاني داشته و در رسيدن به اهداف ورزشي خود عجله نيز داريد روزانه از 8 الي 10 ساعت خواب راحت غافل نباشيد. همچنين رعايت نظم در خواب موجب مي شود كه شما در طول استرحت شبانه مراحل عميق خواب را تجزيه كنيد و از افزايش ترشح هورمون رشد بهره مند شويد.
تغذيه
مهمترين قسمت مقاله و موثر ترين عامل افزايش طبيعي هورمون رشد، مبحث تغذيه است. قبل از پرداختن به اين مبحث مهم مرور دوباره دو پاراگرافت قبلي را توصيه مي كنم شما بدون برخورداري از فوايد تمرين كافي و همچنين ريكاوري كامل و حتي سريع و حتي با برنامه تغزيه اي مناسب و مصرف مكمل نيز كاري از پيش نخواهيد برد افزايش مصرف آمينواسيدها در رژيم غذايي ميزان ترشح اين هورمون را افزايش مي دهد اما براي كسب نتيجه بهتر نياز به اين داريد كه 15 الي 20 درصد از رژيم غذايي شما شامل چربيهاي مفيد باشد. اين مسئله اگر چه باعث افزايش كلسترول بدن مي گردد اما با افزايش كلسترول ذخاير هورمونهاي پايه و به تبع آن ميزان توليد هورمون رشد نيز افزايش خواهد يافت.
و اما منبع غذايي ديگري كه موجب افزايش ترشح هورمون رشد مي شود. ويتامين c ( اسيد اسكوربيك) ويتامين 3B و اكثر آنتي اكيسدانهاست. حداكثر تا 45 دقيقه پس از اتمام برنامه تمريني يك وعده غذايي سرشار از آمينواسيد و ويتاينهاي ياد شده مصرف كنيد و در روزهاي استراحت نيز اين وعده را صبح و شب قبل از خواب با معده خالي تكرار كنيد. اين روش اگر چنانچه به درستي به كار گرفته شود بيش از 50% به ميزان ترشح هورمون رشد خواهد افزود.
فهرست مطالب
هورمون رشد HGH چيست؟
استراحت
تغذيه
مكملهاي غذايي
بارفيكس ؛ حركت بدون جانشين
اصول علمي و پايه اي در مورد كالري ها
كالري چربي
انرژي ذخيره كردن چربيها
چربي به عنوان انرژي
چربي و خطر پرخوري
ايده هاي جديد براي خوردن چربي
كالري كربوهيدراتها
ذخيره انرژي
استفاده موثر
كربوهاي ساده در مقايسه با مركب
كالريهاي پنهان كربوهيدراتها
تمركز براي تمرين
كيفيت و كميت
كالري الكل
كالريهاي خاص
بارفيكس ؛ حركت بدون جانشين
مقاله فوق دارای صفحه مشخصات، فهرست مطالب و 15 صفحه متن با رعایت کامل صفحه بندی می باشد. همچنین فونت های کار شده برای متن مقاله B Nazanin(14) و برای تیترهای داخل مقاله B Titr می باشند.
قیمت این مقاله 2100 تومان می باشد، جهت پرداخت و دریافت مقاله روی تصویر زیر کلیک کنید.
همچنین ببینید 
نوشته شده در 25 اردیبهشت 1400