«کاهش اضطراب»
1. اگر نسبت به درس يا مطالعه بي ميل هستيد تسليم بي ميلي خود نشويد ، به مرور زمان به مطالعه و درس علاقه مند مي شويد. امتحان كنيد و تجربه كنيد.
2. از همين حالا وقت خود را با برنامه امتحاني تنظيم كنيد.
3. به جاي اضطراب امتحان كتابتان را به چند بخش تقسيم كنيد و هر زمان روي بخشي از آن كار كنيد مي بينيد موفق شدن آنقدرها هم دور از دسترس نيست.
4. وقتي مي بينيد اضطراب مانع تمركز حواستان مي شود و شدت آن به اندازه اي است كه مفهوم يك جمله را هم درك نمي كنيد خودتان را بيازماييد. كتاب را بسته و جمله را تكرار كنيد. دوباره كتاب را باز كنيد و مطلب را با صداي بلند بخوانيد سپس كتاب را ببنديد. اين بار خواهيد توانست مطلب فراگرفته را به خاطر بياوريد. تمرين و جديت شما نيروي عظيم تر از نيروي اضطراب است.
5. اين جمله را با خود بگوييد و آنرا تكرار كنيد : ” شروع هر كاري در ابتدا آنطور كه بايد خوشايند نيست ، وقتي كمي پيشرفت كردم انگيزه بيشتري پيدا خواهم كرد. “
6. اگر در حين مطالعه نگرانيد و حواستان پرت مي شود چند دقيقه استراحت به خود بدهيد و حواستان را ز روياها و تخيلات به محيط اطراف خود پرت كنيد و محيط اطراف را توصيف كنيد و پس از زنگ استراحت مجدداً به مطالعه بپردازيد. فقط مطالعه كنيد اين ترفند شما را ز حواسپرتي و خيالبافي در حين مطالعه نجات خواهد داد.
7. توجه داشته باشيد كه يكي از عوامل موثر و جدي در اضطراب امتحان انباشته شدن درسها براي شب امتحان است. ضمناً فراموش نكنيد شب امتحان زمان يادگيري درس نيست ؛ بلكه زمان مرور درس است.
8. اضطراب نوعي احساس فريب انگيز است كه به شما القا مي كند از پس هر كاري كه قرار است انجام دهيد بر نمي آييد. پس در شرايط اضطراب دست از تلاش و كوشش بر نداريد و به مطالعه درس امتحاني مشغول شويد و اجازه ندهيد اضطراب زمام شما را در دست بگيرد.
9. اگر اضطراب امتحان داريد : اولاً آن را بيان كنيد. ثانياً آنرا يك اختلال جزئي قلمداد كنيد و باور داشته باشيد كه مي توانيد اضطراب امتحان را كنترل كنيد.
10. شبهاي امتحان به اندازه كافي استراحت كنيد. غذاي ساده صرف نموده و وسايل مورد نياز را آماده كنيد.
11. هميشه و خصوصاً در ايام امتحانات در حفظ سلامت خود كوشا باشيد.
12. هيچگاه به خود نگوييد اضطراب تمام هوش و حواسم را مختل مي كند و از پس امتحان بر نمي آيم. متوجه باشيد كه اضطراب مي تواند ايجاد نگراني كند و كمي شما را برنجاند ولي نمي تواند شما را از هدفتان باز دارد.
13. آرامش روحي و رواني تاثير زيادي در موفقيت شما دارد لذا سعي كنيد محيط آرام و دور از تشنج و درگيري براي خود و خانواده و دوستان داشته باشيد.
14. قبل از شروع امتحان سعي كنيد از همديگر سوال نكنيد.
15. سعي كنيد با لباس مناسب و تغذيه كافي سر جلسه حاضر شويد.
16. توجه داشته باشيد كه شما توان ذهني و هوش كافي جهت پاسخ به سوالات را داريد و مي توانيد از پس امتحانات خود بر آييد.
17. روي صندلي محل امتحان نشسته و چند نفس عميق بكشيد.
18. عضلات بدن خود را رها كنيد و اكسيژن را به تمام بدنتان برسانيد و به نفسهايتان توجه كنيد.
19. از بيان جملات منفي بپرهيزيد مانند : ” من حتماً قبول نمي شوم ” و به خود گويي مثبت بپردازيد و بگوييد : ” من در امتحان موفق خواهم شد. “
20. انرژي خود را قبل از جلسه امتحان با بحثهاي بي مورد درباره سوالات امتحاني از بين نبريد.
21. ابتدا به سوالات آسانتر پاسخ دهيد ، سپس سوالات ديگر را بخوانيد و پاسخ دهيد.
22. در تحويل برگه امتحاني به مراقبين عجله نكنيد و يك بار مرور كنيد.
23. اگر اتفاق خاصي در جلسه افتاد زياد توجه نكنيد.
24. از نشستن در كنار دانش آموزان متقلب كه مزاحم شما هستند خودداري نماييد.
مشاهده مقالات سلامت و بدن 
نوشته شده در 13 اردیبهشت 1400