«تکواندو»
تعريف فرم «پوسه»
فرم هاي پوسه، شامل يكسري حركات دفاعي، حمله اي در مقابل يك حريف يا حريفان فرضي مي باشند. آنها بخش زيبايي هنرهاي رزمي هستند لذا هيچ هنر رزمي بدون وجود ندارد.
تمرين در بخش دوم فرم ها باعث و مولد آرامش دروني هنرجو شده و به سلامت جسماني و روحي او كمك مي كند. فرم ها با پيشرفت هنرجو، پيچيده تر و مشكل تر مي شوند و به منظور پيشرفت سريعتر مبتديان و بالا بردن ميزان انضباط فردي آنان تدريس مي شوند.
و تنها پس از تمرين فراوان هر فرم (حداقل 300 بار) و موفقيت در آزمون ميتوان فرم بعدي را آموزش داد. فرم همگي با تكنيك هاي دفاعي و از سمت چپ شروع مي شوند.
در واقع تكنيك هاي دفاعي، آغاز هر فرم و مبين روحيه و اصالت دفاعي هنرهاي رزمي باشد.
يكي ديگر از دلايل شروع فرمها از سمت چپ بدن به جهت وجود قلب است كه از زمانهاي پيشتر، مركز احساسات شد شناخته ميشده است كه كليه احساسات انسان بر تعداد، شدت و نحوه ضربان قلب اثر مستقيم دارد.
اهداف تمرين فرم هاي پوسه
1) با هدف ارتقاي سطح جسماني يا فيزيكي:
- بمنظور كسب آمادگي جسماني بيشتر و دارا شدن تناسب اندام مناسب
- امكان يابي تمرين تكنيك ها بدون حريف
- تمرين در شرايط مختلف (دفاع، ضربه)
- كسب هماهنگي بيشتر عصبي، عضلاني
2) با هدف ارتقا تمركز، تفكر:
- بهبود توانايي تمركز
- بهبود توانايي پردازش تكنيك ها
هدف از طراحي فرم ها
توسعه انضباطي فردي: 1- شاگردان تعادل و هماهنگي و تحمل را از طريق فرمها مي آموزند كه سرانجام به توسعه انضباط فردي ختم مي شود.
فرصت يابي: 2- شاگردان اين فرصت را مي يابند تا با تمرين تكنيك هاي مختلف در برابر حريفان فرضي بپردازند.
پيشرفت: 3- فرمها دليل روشن از ميزان پيشرفت هنرجويان در فراگيري هنر رزمي مي باشند.
اهداف پومسه استاندارد چيست؟
حذف سليقه گرايي: 1-يكسان سازي و هماهنگي آموزشها و تمرينات تكواندو در جهان و حذف سليقه گرايي.
قضاوت يكنواخت: 2- ايجاد قالبها و معيارهاي يكسان به منظور قضاوت يكنواخت در مسابقات پوم سه.
عوامل اساسي در اجراي فرم ها
الف- عوامل فيزيكي:
1-قد و تناسب اندام
2- آمادگي جسماني مناسب (انعطاف پذيري – سرعت – قدرت، چابكي، تعادل)
3-لباس (اندازه توبوك)
4- ظاهري آراسته
9 روش جهت بهبود ودرك عميق تر فرم ها
1-روش معمولي:
روش عادي است كه هنرجويان هر حركت را بطور دقيق و كامل توام با قدرت و مكث مختصري بين دو حركت جهت تشخيص بيشتر حركات اجرا مي نمايند.
سرعت حركات از ابتدا تا انتهاي هر حركت (به طور يكنواخت) از اهميت زيادي برخوردار است.
اين روش ميزان تعادل و هماهنگي و قدرت هنرجويان را بالا برده و بيشتر در آزمونها كاربرد دارد.
2-روش تمركزي:
1- در اين روش هر حركت با قدرت و تمركز فراوان و با تاكيد بر تنفس تمرين مي شود.
2- در حين تمرين در اين روش «کیهاپ» مورد استفاده قرار نمي گيرد.
معيارهاي اندازه گيري در تكواندو
- طول قد
- وزن
- طول استخوان ران
- طول استخوان درشت ني و نازك ني
- طول كف پا
- اندازه دور سينه
- اندازه دور شكم
- اندازه دور كمر
- اندازه دور شانه ها
- اندازه دور ران ها
- اندازه دور مفصل زانو
- اندازه دور مفصل مچ پا
- اندازه استخوان بازو- زند زيرين- زند زبرين
محيط هاي تمرين در تكواندو
1-محيط فيزيكي:
«عوامل زيربنايي محيط فيزيكي»
الف- مواد عمومي: اندازه دوجانگ، كف پوش دوجانگ، ساختمان، نور، تهويه، رنگ ديوارها، آذين بندي، صدا، رطوبت، دكوراسيون، پنجره ها، چشم انداز
ب- امكانات: دوش، رختكن، جعبه كمكهاي اوليه، آئينه بزرگ. لوازم تفريح كودكان
ج- لوازم كمك آموزشي: لوازم بدنسازي، لوازم ايمني، لوازم تفريتي، لوازم شكستن (استاندارد)
د-لوازم آموزشي سمعي و بصري: پوستر، كتب تخصصي تكواندو، نوار، CD آموزشي، ويدئو، پروژكتور
2- محيط اجتماعي
«ارتباطات اجتماعي بين مربي و هنرجو»
با توجه به عوامل زير مي توان محيط اجتماعي مطلوب را بوجود آورد.
1-عدم تضاد بين هنرجويان
2- همكاري متقابل بين هر هنرجويان
3- وجود علائق صميمانه بين مري و هنرجو
4- وجود تسلي و تشويق ديگران در موقع شكست
5- انضباط سازماندهي شده و منظم در همه امور
اصول فني تكنيك هاي دست (حمله و دفاع)
1- ساخت منقطه دفاعيه يا حمله با دست
2- نقطه شروع تكنيك (عكس العمل ديگري)
3- زوايه مچ دستاز و پا
4- مسيرهاي حركت دست ها
5- حركت هماهنگ دو دست با هم
6- سرعت
7- زاويه تند (در آغاز و پايان تكنيك)
8- زاويه آرنج (فاصله نقطه حمله يا دفاع با بدن)
9- شوك آخر تكنيك (قدرت و چرخش ملهه اي چ دستها)
10- نقطه نگهداري (محل ايستادن تكنيك و مثلث سازي)
انواع تكنيك هاي دست
1- تكنيك هاي دست رفاعي
2- تكنيك هاي دست حمله اي
اصول تكواندو
- ايمان بخداي يكتا
- احترام به پدر و مادر
- اخلاق (يك ورزشكار واقعي قهرمان اخلاق است)
- احترام به مربي و…
- سرسختي و تلاش، مهارت در تمرين (المهارتُ في ممارت)
- كمك به فرودستان و فرادستان
- معتصب به خاك ميهن، پرچم، مكتب
- سفيدي شايسته
اصول و كليات آموزش در تكواندو
1- اصول: مفرد اصول اصل است بمعني (ريشه، پايه و بنياد هر چيزي تعريف شده است. و همچنين سرآغاز يك حركت فعال را نشان مي دهد.
بطور كلي اصول: مشخص كننده باورها و اعتقادات ريشه اي و بنيادي هرچيز مي باشد.
اصول: حقايق و يا مفاهيمي كه بر پايه اصل و واقعيات استوار است و بعنوان يك هادي در انتخاب يك عامل و يا جهت اجراء مورد استفاده قرار مي گيرد.
اصول برگزاري مسابقات
1- دستورالعمل برگزاي مسابقات (برنامه)
-دعوت ها از تيم ها
-خوابگاه
-پذيرايي- تداركات
– ترابري
– مراسم قرعه كشي
– مراسم وزن كشي
– دعوت از داوران
– مراسم افتتاحيه
– مراسم اختتاميه
اهميت و مكانيسم تنفس در تكواندو
تنفس:
نوعي استراحت و آرامش و پاسخي غير ارادي به علايم مكانيكي بدن است كه از سوي خداوند بزرگ به كليه موجودات زنده اهداء شده است. بطوريكه با يك تحريك مغزي، سينه گشاده شده و اكسيژن به درون آن هجوم برده و با تحريك ديگر از جانب مغز سينه با بيرون دادن، اكسيژن استراحت مي كند.
اين سيستم كه عمل تنفس را در بدن تنظيم مي كند بقدري موثر است كه ما بندرت از وجود آن اگاهي داريم.
اهميت مكانيزم و كاربرد (کیهاپ) در تكواندو
1- بعنوان معمايي مبهم براي هنرجويان: لذا هنرجويان درك واقعي از آنرا ندارد. (چرا؟)
2- وجه اشتراك کیهاپ در هنرهاي رزمي
3- کیهاپ: باعث افزايش قدرت، توان انفجاري، سرعت (روحيه دهنده،ايجاد وحشت)
4- کیهاپ: تربيت همزمان (روح و فكر جسم) بوده و نيرو از اين 3 منبع جمع آوري مي شود.
5- کیهاپ: فقط فرياد كشيدن نيست بلكه محصول تمركز است.
6- کیهاپ: در ظاهر، انقباض عضلات شكمي و بالا كشيدن ديافراگم توام با صدايي از حنجره است. ولي نتيجه باطني اين صدا حداكثر استفاده از تمركز بدن و فكر است.
7- تمرين باعث متوازن شدن کیهاپ با روح، فكر و جسم خواهد شد.
يك کیهاپ خوب:
از منطقه «دان جون» Dan Jun در فاصله 1 تا 3 انيچ زير ناف كه در پايين شكم واقع شده و مركز نيروي حياتي بدن ريشه مي گيرد.
جهت اجراي يك کیهاپ خوب:
ابتداء ششها را پر از هوا كرده
و در هنگام تخليه فقط بهتر از 20 تا 40 درجه آنرا بيرون مي دهيم.
اصول و كليات آموزش
1-تعريف آموزش:
گفته اند كه در تمامي زمينه ها صرفه جويي زيرا آموزش فرد را قيمتي مي كند.
محصول آموزش: تربيت است.
2- براي امر آموزش نياز به 2 فرد است:
اصول آموزش در مهارتهاي تكواندو
گام اول: معرفي مهارت:
1-در گفتار و عمل، پر شور و حرارت باشيد.
2-از طعنه و ريشخند، رفتارهاي آزار دهندهف زبان ناسزا دوري كنيم.
3- از واژه هايي استفاده كنيم تا براي ورزشكاران قابل فهم باشد.
4- روشن و واضح سخن بگوييم.
5- براي شروع تمرين، يك روش منظم و مشخص را در نظر بگيريد. (مانند كشش- ترتيب معرفي مهارت ها)
6- تماس ديدي (چشمي) خوبي برقرار كنيد.
7- هنگام بي توجهي ورزشكاران، خشم خود را كنترل كنيد.
8- براي استقرار ورزشكاران، از آرايشي استفاده كنيد تا همه بتوانند توضيحات شما را بشنوند.
9- مهارتي را كه قرارات آموزش دهيد، مشخص كرده و در كمتر از (3) دقيقه معرفي كنيد.
اهميت و مكانيسم تنفس و کیهاپ در تكواندو
تنفس:
نوعي استراحت و آرامش و پاسخي غير ارادي به علايم مكانيكي بدن است كه از سوي خداوند بزرگ به كليه موجودات زنده اهداء شده است.
بطوريكه با يك تحريك مغزي: سينه گشاده شده و اكسيژن به درون آن هجوم برده (عمل دم)
و با تحريك ديگر از جانب مغز: سينه با بيرون راندن، اكسيژن استراحت مي كند. (عمل بازدم)
اين سيستم كه عمل تنفس را در بدن تنظيم مي كند بقدري موثر است كه ما بندرت از وجود آن اگاهي داريم.
ويژگي هاي کیهاپ
1-بعنوان معمايي مبهم يعني عدم درك واقعي از کیهاپ
2-وجه اشتراك کیهاپ در هنرهاي رزمي
3- با عمل کیهاپ شاهد افزايش وافري در توان انفجاري عضلات- قدرت عضلاني و زمان عكس العمل
رهبري معقول: او بايد همواره آماده رهبري و هدايت همه هنرجويان در كليه ابعاد آموزشي باشد. او نبايد تنها در زمينه فيزيكي به هنرجويان كمك نمايند بلكه بايد با ايجاد محيطي مناسب، سيستم و برنامه هاي تمريني را بطور پيشرفته تدريس كند.
وظايف استادان تكواندو در سر كلاس
1-استاد خود با مفهوم آموزش آشنا باشد.
2- آموزش چند بعد دارد؟
-جسمي
-روحي
زيرا تكواندو يك وسيله تنومندي نيست بلكه يك وسيله برون مندي (درون مندي) است.
الف- جسم و روح شما به يك جفت اسب مي باشند كه بايد دوشادوش يكديگر حركت كنند.
ب- نمي توانم جسم را به يك مربي و روح را به يك مربي ديگر جهت آموزش بسپاريم.
خيلي از ورزشكاران و قهرمانان در جهان كار و مأموريتشان كسب مدال است و قهرمانان موفق هم هستند اما بمحض برخورد با 2 دشمن درون و بيرون: 1- هواي نفس 2- متجاوز تاب تحمل و رقابت را ندارند.
1-مفهوم آموزش:
در تمام زمينه ها صرفه جويي الا آموزش زيرا آموزش انسان را قيمتي مي كند.
آموزش تكواندو بمعناي رهبري كليه فعاليتها و اموري است كه هر مربي تكواندو بر اساس آنها هنرجويان را به درك و فراگيري اصول اساسي مربوط به تكواندو هدايت مي نمايد.
كلمه آموزش در اين بحث 2 معنا دارد:
-انتقال صرف تكنيك هاي TKD از يك فرد مطلع به افراد غير مطلع
-مفهوم وسيعتر آموزش يعني آموزش معنويات TKD، كه مستلزم بهره مندي از روشها قرقی تدريس كه همپاي آموزش تكنيك هاي TKD بايد باشد.
اصول آموزش تكواندو
1-آموزش تكنيك هاي پايه (كيبون جازه)
2-فرم ها (تگوگ ها 1 الي 8 و 9 الي 17) كه پومسه ناميده مي شوند. و شامل اجراي تكنيك هاي دفاعي و هجومي با حريف فرضي است.
ت:بزرگي و عظمت
گوگ: ابدي، ماندگاري
پوم: نتيجه، حاصل
سه: عمل يا حركت
3- مبارزه، (كيوروگي) كه از 2 مرحله تشكيل شده است:
-مبارزه ي آزاد (چاپو كيوروكي)
-مبارزه قراردادي (يوك يوك كيوروكي)
مبارزه ي آزاد: هنرجو بايد اجراي تكنيك ها را آموزش ببنيد سپس در حين مبارزه آنها را بكار برد و مبارزين مجازند تكنيكهاي مختلفي را روي نقاط مجاز اجرا كنند.
مبارزه قراردادي: هنرجو فقط آموزش مي بيند و مهارتهاي دست و پا را روي حريف انجام نمي دهد.
4- دفاع شخصي (هوشين سول) عبارتست از مجموعه حركات و تكنيك هاي آموزشي در پومسه كه جهت برخورد با حريف واقعي بكار مي رود تا در صورت لزوم بدون كمك گرفتن از ديگران بر دشمن خود غلبه كنيم.
فلسفه ي كمربندهاي تكواندو
هر يك از رنگهاي كمربند در تكواندو بر اساس فلسفه اي خاص و منطبق با محتواي فرهنگ تكواندو تعيين شده است.
اگر بترتيب كمربندها (سفيد، سبز، آبي، قرمز، مشكي) توجه كنيم در مي يابيم كه در بتدريج از روشن به تيره گرايش دارند.
اين ترتيب رنگ ها جدا و دور از طول مچ هر رنگ است. اگر قرار بود رنگهاي مختلف كمربندها بر اساس طول موج آنها تنظيم شوند در آن صورت رنگ قرمز در ابتدا و رنگ سفيد در وسط مي آمد ولي فلسفه اين رنگها چيز ديگري است.
فهرست مطالب
تعريف فرم «پوسه» 1
اهداف تمرين فرم هاي پوسه 2
هدف از طراحي فرم ها 3
عوامل اساسي در اجراي فرم ها 3
9 روش جهت بهبود ودرك عميق تر فرم ها 4
معيارهاي اندازه گيري در تكواندو 7
محيط هاي تمرين در تكواندو 8
اصول فني تكنيك هاي دست (حمله و دفاع) 10
انواع تكنيك هاي دست 10
اصول تكواندو 12
اصول و كليات آموزش در تكواندو 13
اصول برگزاري مسابقات 13
اهميت و مكانيسم تنفس در تكواندو 15
اهميت مكانيزم و كاربرد (کیهاپ) در تكواندو 16
اصول آموزش در مهارتهاي تكواندو 21
اهميت و مكانيسم تنفس و کیهاپ در تكواندو 23
ويژگي هاي کیهاپ 25
آموزشهاي اوليه استاد در جلسه اول كلاس 27
وظايف استادان تكواندو در سر كلاس 29
اصول آموزش تكواندو 32
فلسفه ي كمربندهاي تكواندو 34
مقاله فوق دارای صفحه مشخصات، فهرست مطالب و 36 صفحه متن (در قالب word 
و 
) با رعایت کامل صفحه بندی می باشد. همچنین فونت های کار شده برای متن مقاله B Nazanin(15) و برای تیترهای داخل مقاله B Titr می باشند.
قیمت این مقاله 4200 تومان می باشد، جهت دریافت کامل متن مقاله (قابل ویرایش) بالای صفحه روی پرداخت و دریافت کلیک کنید
همچنین ببینید 
– مشاهده فهرست مقالات ورزشی
نوشته شده در ۱۵ آذر ۱۴۰۰
لطفا پس از بهره مندی از مطالب فوق با نظر گرمت به من انرژی مثبت تزریق کن 🙂
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.