«مواد نیروزا»
مقدمه
در تمام سطوح ورزشی مردان و زنان بسیاری هستند که از ترکیبات شیمیایی و فارماکولوژیک به‌منظور افزایش مهارت و قدرت ورزشی استفاده می‌کنند. فرهنگ ورزشی دنیا متحول و به‌شدت رقابتی شده و این تا حد زیادی بر تمایل مصرف مواد نیروزا توسط ورزشکاران تاثیر گذاشته است. قبل از المپیک ۱۹۹۶ تنها در دو رشته‌ی ورزشی هاکی و ژیمناستیک زنان، استروئیدهای آنابولیک توسط ورزشکاران استفاده نشده بود. برای بسیاری از مواد مورد استفاده‌ی ورزشکاران شواهد علمی به‌عنوان نیروزا بودن این ترکیبات وجود ندارد. ورزشکاران علی‌رغم تغذیه‌ی مناسب و تمرینات سخت و مراقبت‌های پزشکی هنوز به بسیاری از افسانه‌های تاثیر مواد نیروزا عقیده دارند.
در سطح ورزش آماتوری و در میان نوجوانان نوع مواد نیروزا مصرفی متفاوت از ورزشکاران حرفه‌ای است. ورزشکاران آماتور معمولاً ترکیبات غیراستروئیدی و مکملهای تغذیه‌ای را به‌قصد افزایش توده‌های عضلانی و قدرت بدنی استفاده می‌کنند. ترویج مصرف مکملهای دارویی و تغذیه‌ای که عمدتاً توسط مربیان تحصیل‌نکرده در باشگاه‌های ورزشی انجام می‌شود بازار مصرف چنین مکمل‌هایی را در میان جوانان گرم نگه می‌دارد. تاریخچه‌ی ترکیبات نیروزا گسترده و تنوع این مواد بسیار زیاد و خارج از فرصت این دست‌نوشته است. استروئیدهای آنابولیک، اگونیست‌های بتا- ۲ آدرنرژنیک، هورمون رشد، DHEA، آمفتامینها، کافئین، الکل، اسید پنگامیک، گلوتامین، فسفاتیدیل لیزین، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، کارنیتین، برم، کروم، کوآنزیم کیو، کراتین، اینوزین، کولین و… از جمله این ترکیبات هستند.
ورزشکاران و مواد نیروزا
ورزشکاران همیشه در تکاپوی یافتن راهی هستند که موجب برتری ایشان در رقابت‌های ورزشی شود. در این میان فرآورده‌ها و مکملهای غذایی و دارویی بیشتر جلب توجه می‌کند. اما مشکل وقتی خود را نمایان می‌کند که بخواهیم دنبال چنین معجونی در بازار بگردیم؛ بازاری که انباشته از فرآورده‌هاییست که اکثریت قریب به اتفاق آنها فاقد اثراتی هستند که تبلیغات آن در و دیوار داروخانه‌ها و فروشگاه‌های ورزشی را پوشانده است.
مواد نیروزا (دوپینگ) و مضرات آن
نظر به این که رقابت های ورزشی روز به روز فشرده تر می شود و از طرفی رکوردهای به جا مانده از ورزشکاران در اندک زمان توسط دیگران پشت سر گذاشته و تغییر می کند، اکثر ورزشکاران که فوق العاده شیفته ورزش اند و انگیزه بالا یی برای رسیدن به مقام قهرمانی داشته و قهرمانی را بردیگر امور برتر می دانند سعی می کنند با هروسیله ممکن به این هدف خود برسند. گاهی به علت عدم آگاهی از عوارض داروهای محرک نسبت به مصرف آن اقدام می کنند. لذا لا زم است مربیان و ورزشکاران شناخت کافی از عوامل محرک و اثرات موثر آن داشته باشند.
در سال های اخیر علا وه بر ورزشکاران، دانش آموزان و دانشجویان نیز برای افزایش کارایی تحصیلی و تجار و هنرپیشه ها نیز گرایش زیادی به مصرف این نوع محرک ها اقدام می کنند. لذا لا زم است اقشار جامعه اطلا عات کافی در مورد اثرات سو» آنها داشته باشند در این مقاله سعی شده تاثیرات این داروها و عوامل خطر آنها معرفی گردد.
تاریخچه:
واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده و اشاره به یک نوع نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم ورقص های سنتی استفاده می شد ولی تاریخچه دوپینگ در ورزش به دوهزار سال قبل از میلا د بر می گردد جایی که«هومر» در نوشته های خود، به مصرف قارچ های غنی از پروتئین توسط گروهی ازورزشکاران یونان باستان اشاره نموده است. درصد سال اخیر زمانی که اولین مرگ ناشی از این معضل برای دوچرخه سواری به نام«لینتون» در سال ۱۸۸۶ رخ داد شناسایی شده و از سال ۱۹۱۰ میلا دی آزمایش دوپینگ جنبه رسمی پیدا کرد. در سال های اخیر، همزمان با پیشرفت دانش پزشکی و کشف داروهای مختلف برای مصارف پزشکی عده ای سودجو با اهداف اقتصادی، اجتماعی و سیاسی این داروها را وارد عرصه رقابت های ورزشی کردند.
در سال ۱۹۸۱ یک بررسی در بین دانشآموزان ورزشکار آمریکایی نشان داد که ۸۰ درصد افراد تحت بررسی حداقل یک مورد سابقه استفاده از الکل، ۲۰ درصد از آنها سابقه مصرف ماری جوانا و ۲ درصد از افراد تجربه استروئیدهای آنابولیک را داشته اند بررسی هایی که بر روی ورزشکاران رقابت های بزرگ صورت گرفته نشان می دهد بیشترین مصرف کنندگان داروهای نیروزا در بین وزنه برداری و دونده ها و کمترین مصرف کنندگان در بین رشته های هاکی روی چمن بودند.
در حال حاضر تمامی سازمان های اجرایی ورزش و در راس آنها کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک که از سال ۱۹۷۶ فعالیت رسمی خود را شروع کرده مسوولیت مبارزه با دوپینگ را در سراسر جهان به عهده دارد.
تعریف دوپینگ
دوپینگ یعنی استفاده از مواد متعلق به گروه داروهای ممنوع محدود شده و با استفاده از روش های گوناگون غیر مجاز می باشد یا به قول«آنتونیو سامارانش» رئیس کمیته بین المللی المپیک، دوپینگ نوعی تقلب است که از جنبه های مختلف منجر به انحطاط و مرگ می شود.
طبقه بندی داروهای دوپینگی:
- داروهای محرک سیستم عصبی مرکزی
- داروهای ادرار آور
- داروهای نیروزا
داروهای محرک سیستم عصبی مرکزی
آمفتامینها:
عمل آمفتامین ها شبیه سیستم عصبی خودکار سمپاتیک است که موجب ترشح نور اپی نفرین می شود که این دارو به شکل های بنزدرین و ودکدرین در بازار وجود دارد و روی قلب، فشار خون، گردش خون محیطی و متابولیسم بدن تاثیر تحریکی دارد و باعث افزایش سطح هوشیاری و کاهش دهنده خستگی سبب معتاد شدن و وابستگی شدید نسبت به این دارو در فرد می شود و بی حالی می شود. مصرف این داروها که فرد بایستی روز به روز مقدار مصرف آن را برای افزایش کارایی زیاد کند که به مرور سبب ناراحتی قلبی و عروقی می شود چون ورزشکار ساعت ها بدون احساس خستگی با شدت بالا ی ضربان قلب کار می کند هم چنین این داروها باعث اختلال در انعقاد خون، خشونت و بی رحمی و گرمازدگی را سبب می شود. برگ کورت انمار جانون دوچرخه سوار دانمارکی درالمپیک ۱۹۶۰ (رم) در اثر مصرف آمفامین بوده است.
از دیگر داروهای این گروه کوکایین، کافئین و پروپانول است که مصرف این داروها باعث افزایش میزان انرژی، دقت، تمرکز حواس، تحریک رفتاری و بالا بردن سطح هوشیاری می شود. این داروها حدود ۲۰ درصد سو» استفاده های دارویی را شامل می شود. مصرف زیاد این نوع داروها باعث کاهش هماهنگی و در نهایت سبب جنون، سکته های قلبی، نارسایی قلب می شود. مرگ «لین بیاس» ستاره بسکتبال آمریکا در سال ۱۹۸۶ بر اثر مصرف زیاد کوکائین بوده است. کافئین نیز باعث تحریک سیستم اعصاب مرکزی می شود. این داروها باعث افزایش اسیدهای چرب می گردد وسبب افزایش تولید انرژی می شود که ورزشکاران استقامتی بیشتر از این داروها استفاده می کنند که مصرف زیاد آن باعث آرتیمی قلبی و عدم هماهنگی اعمال دقیق و به هم زدن وضعیت خواب و بیداری می شود.
▪ داروهای ادرارآور «دیورتیکها»: شامل فوروسماید، تیازید، اسپرونالا کتون و… ورزشکاران این داروها را درموارد زیر استفاده می کنند:
- کاهش وزن سریع
- کاهش احتباس مایع ناشی از مصرف استروئید های آنابولیک و آندروژنیک
- به عنوان عاملی برای منفی نمودن تست دوپینگ
در ورزشهایی مثل کشتی، بوکس، ورزش های رزمی تقسیم بندی براساس وزن صورت می گیرد برای به حداقل رساندن وزن مورد نیاز این داروها استفاده می شود و یا در ورزش هایی مثل باله و ژیمناسیک که وزن کم و بدنی لا غر امتیاز محسوب می شود کاربرد دارد.
همچنین این داروها با افزایش فشار خون در افرادی که استروئید های آنابولیک استفاده می کنند کاربرد دارد و یا زمانی که ورزشکار برای آزمایش دوپینگ مراجعه می کند که قبلا از داروهای نیروزا استفاده کرده. این داروها سبب رقیق شدن ادرار شده و باعث منفی شدن آزمایش می گردد. مصرف این داروها سبب به هم خوردن تعال آب، الکترولیت های بدن و خطرات قلبی و عروقی می شود.
دوپینگ خون:
تزریق خون به یک فرد یا سطح طبیعی گلبول قرمز جهت افزایش هموگلوبین را دوپینگ خون می گویند. هدف از این کار افزایش توانایی حمل اکسیژن در خون فرد است که سبب افزایش کارآیی ورزشکار می شود که به دو روش صورت می گیرد.
- انتقال خون از یک فرد با گروه خونی مشابه و سازگار (انتقال همسان)
- تزریق مجدد خون فردبه خودش بعد از یک دوره ذخیره (انتقال از خود) بدین ترتیب در اثر افزایش ناگهانی توده گلبول های قرمز سبب افزایش توان هوازی حداکثر فرد می گردد که از طریق نمونه گیری از ادرار و خون فرد قابل تشخیص است.
هدف از مصرف داروها از جنبه پزشکی و داروسازی بهبود و تغذیه و درمان بیماری ها است. بنابراین مربیان و ورزشکارانی که نسبت به مصرف این داروها اقدام می کنند باید آگاه باشند که واکنش های بدن افراد در مقابل این داروها در شرایط نیاز ورزشکار برای درمان متفاوت است و شواهد نشان نمی دهد که داروها بتواند جایگزین تغذیه متعادل و مطلوب شوند و هیچ ماده اضافی نمی تواند تاثیر بهتری روی بدن در مقایسه با یک غذای کامل و متعادل داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد، هر نوع دارو، عوارض خاصی دارد که فرد مصرف کننده در صورت تداوم مصرف متحمل آن می شود و سخن پایانی اینکه استفاده از مواد نیروزا و سایر تکنیک های دوپینگ غیرقانونی غیراخلاقی غیربهداشتی و تهویه کننده حیات است و مربیان و پزشکان موظف اند همه افراد چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار را از عوارض سو» مصرف این مواد مطلع سازند.
عاقبت مصرف مواد نیروزا
روند مصرف مواد نیروزا از بیش از یك دهه پیش به ناگهان رشد زیادی پیدا كرد. یكی از فروشندگان مواد نیروزا در ناصرخسرو می گوید: “بعضی از مطبوعات با چاپ عكس هایی به این جو دامن زدند. در واقع آرنولد كار را خراب كرد”.
مشتریان مواد یا داروهای نیروزا
در سال های آغازین اوج گیری استفاده از مواد نیروزا، در بروشوری در وزارت بهداشت آمده بود: “سوء مصرف داروهایی كه برای افزایش قابلیت های ورزشی یا بدنسازی عمدتاً توسط جوانان و نوجوانان انجام می شود، موجب به وجود آمدن این نگرانی شده كه این موضوع به صورت یك مشكل جدی برای سلامت این نسل و جامعه تبدیل شود”.
در این بروشور نازایی دائمی، افسردگی و هیجان، بروز حملات قلبی، یرقان و سرطان كبد و بروز صفات زنانه در مردان و صفات مردانه در زنان كه خصوصاً در خانم های مصرف كننده زیر ۱۹ سال ممكن است دائمی باشد به عنوان عوارض استفاده از این داروها ذكر شده بود.
نكته ای كه از همان ابتدا مشخص شد نیز این بود كه مشتریان این مواد تنها نوجوانان پسر نیستند بلكه زنان هم از این داروها استقبال می كنند.
البته موادی كه اكنون در بازار به عنوان تقویتی و مكمل وجود دارند همه مضر و غیرمجاز نیستند. بعضی از آنها موادی هستند كه اگر به صورت صحیح و با نسخه پزشك مورد استفاده قرار بگیرند اثرات زیانباری ندارند. اما موادی كه به نام مواد نیروزا شناخته می شوند موادی با اثرات شبه دارویی هستند كه بیش از نیاز ورزشكار تجویز می شوند تا بدن او را عضلانی كنند، تحمل و استقامت او را افزایش دهند، ایجاد انرژی كنند، مانع از احساس خستگی شوند، تمركز حواس ایجاد كنند و… كه چون برخی از آنها عواقب بدی برای بدن دارند میان كارشناسان حساسیتی نسبت به مصرف آنها به وجود آمده است. چراكه مصرف این مواد در طول هفته ها و ماه ها حتی ممكن است به مرگ ورزشكار بینجامد. به عنوان مثال نسج كلیه بعضی از ورزشكاران به خاطر استفاده زیاد از این مواد از بین می رود و یا شاهدیم كه بسیاری از ورزشكارهای دنیا در اثر سرطان های مختلف فوت كرده اند.
معمولاً مردان در سنین ۱۸-۱۷ سالگی تا ۳۰ سالگی از این داروها استفاده می كنند چون می خواهند در مسابقه ها شركت كنند. اما حتی بعضی از نوجوانان هم كه ورزش نمی كنند به خاطر عضلانی شدن بدنشان به این مواد روی می آورند. زنان هم داروهای مردانه را برای عضلانی شدن به مصرف می رسانند. بعضی از دختران هم به خاطر ضداشتها بودن بعضی از این مواد از آنها استفاده می كنند.
علاوه بر توصیه باشگاه ها، بعضی از این نوجوانان هم به توصیه دوستان و همسالانشان به مصرف این مواد روی می آورند. ظاهراً به بسیاری از افراد تلقین شده كه با استفاده از این داروها می توانند راه های موفقیت ورزشی را به سرعت طی كنند و به مقام قهرمانی و پول و شهرت برسند. برخی هم فكر می كنند كه بدنشان دلخواهشان نیست و با عضلانی شدن و یا لاغر شدن می توانند خودشان را نشان دهند. در واقع این افراد به خاطر نداشتن اعتماد به نفس لازم در روابط اجتماعی به این مواد روی می آورند.
اما مهم ترین نكته ای كه درباره مصرف این مواد می شود گفت این واقعیت است كه بسیاری از ما به سلامتی خود اهمیت زیادی نمی دهیم. در حالی كه می بینیم در كشورهای پیشرفته این موضوع بسیار مهم است. نتیجه این كه به عواقبی كه مصرف این مواد برایمان دارد نیز اهمیت نمی دهیم. نكته دیگر توجه به بعد اخلاقی در ورزش است. بسیاری از ورزشكاران ما به این نكته فكر نمی كنند كه استفاده از مواد غیرمجاز نیروزا به قصد قهرمانی زیر پا گذاشتن اصول اخلاقی و تضییع حق دیگری است. بنابراین ما لازم است كه به بعد آموزش اخلاق ورزشی به ورزشكاران توجه كنیم.
به خاطر همین نگرانی ها كارشناسان بر این موضوع تأكید می كنند كه لازم است قوانین و آئین نامه های بیشتری برای نظارت بر كار باشگاه ها و نحوه صدور مجوز برای آنها تصویب شود.
یكی از كارشناسان وزارت بهداشت نیز می گوید كه اصولاً چیزی كه اثر دارویی دارد را هر كسی نباید بفروشد و فروش بسیاری از آنها نیاز به نسخه پزشك دارد. ضمن این كه ورود این داروها به كشور نیز لازم است كنترل شود.
موادی با عوارض مرگبار
خیلی ها به خاطر عوارض این مواد به پزشكان مراجعه می كنند. بعضی ها هم داروهای ضد عوارض این داروها را مصرف می كنند كه همین هم عوارضی دارد.
بروز سرطان، عقیمی، افسردگی، بدبینی، بروز صفات زنانه در مردان و صفات مردانه در زنان، ضعف سیستم دفاعی بدن، تنگی نفس، عوارض قلبی، خشونت، اعتیاد، ریزش مو، بروز سكته و پرخاشگری از جمله برخی از عوارض این داروها به شمار می روند.
بسیاری از كارشناسان عقیده دارند كه نوجوانان و جوانان اطلاعات چندان زیادی درباره مواد موسوم به مواد نیروزا ندارند و همین آنها را در برابر این داروها بسیار آسیب پذیر كرده.
بنابراین اطلاع رسانی به آنها و گسترش چتر حمایتی با تصویب قوانین و آئین نامه ها برای نظارت بیشتر بر فروش و استفاده از این مواد و یا اجرای بهتر قوانین ایمنی بیشتری به آنها می دهد.
انواع مواد نیروزا
Glutamine:
- کمک به حفظ بافت های عضلانی
- مفید برای افرادی که رژیک کالری دارند و می خواهند حجم عضلانی‌شان حفظ شود
- مناسب برای تمامی ورزشکاران بویژه آنهایی که می‌خواهند تا حد ممکن تمرین کنند
- موثر در ساخت گلیگوژن و پروتئین در بدن
گلوتامین یکی از آمینواسیدهای ضروری بدن می باشد که برای ساخت پروتئین و گلیگوژن در بدن کمک خصای می‌کند و همچنین باعث نگهداری حجم و بافت عضلانی در بدن می شود.
creatin monoydrate:
- افزایش دهنده سطح انرژی و قدرت بدنی
- افزایش حجم و کمک در حفظ وزن و حجم عضلانی
- توانایی برای تحمل انجام تمرینات سنگین
- قابل استفاده و موثر در هر رشته ورزشی
می‌توان به حرات گفت که یکی از پر طرفدارترین مکملهای جهان کراتین مونوهیدرات می‌باشد و قابل استفاده در تمامی رشته‌های ورزشی می‌باشد.
این مکمل با افزایش سطح انرژی بدن به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده عضلانی میإشود و می‌توان گفت که عوارض محسوسی ندارد.
مکملهای HMB
از اوایل دهه 1990، مکمل های HMB که جهت عضله سازی و در ساختار ماهیچه ای بکار می روند بسیار شهرت یافته اند. برخی از بدن سازان مکمل HMB را با دریافت نتایج عالی مصرف می کنند. اما علی رغم شهرت و رواج این مکمل ها در سال های اخیر اکثر وزنه برداران اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد و نقش آنها در بدن ندارند. اطلاعات ذکر شده در این مقاله تمام نکاتی را که لازم است در مورد HMB بدانید بیان خواهد کرد. به شما پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف مکمل های HMB این نکات را مطالعه کنید.
HMB چیست؟
HMB یا همانBeta-hydroxyl Beta- methyl butyrate محصول جانبی تفکیک طبیعی آمینواسیدی به نام Leucine است. به عبارت دیگر می توان گفت این ماده متابولیتی (محصول متابولیز شده یا دگرگون شده) از آمینواسید Leucine (آمینواسیدی که از آبکافت پروتیین ها ایجاد می شود) می باشد. HMB در بدن ما توسط پروتیین موجود در رژیم غذایی تولید می شود و مقدار کمی از آن توسط غذایی که می خوریم به مصرف می رسد. غذاهایی نظیر گربه ماهی و یونجه شامل مقادیر کمی از HMB هستند.
مکمل های HMB چه فوایدی دارند؟
مکمل های HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای بعد از انجام تمرینات ورزشی به بازسازی و بهبودی آن کمک می کند. فواید آن عبارتند از:
- افزایش بهبودی عضله ضعیف
- جلوگیری از سوخت وساز مواد غذایی در بافت ماهیچه ای
- تسریع زمان ترمیم و بازسازی ماهیچه
- کاهش چربی موجود در بدن
- کاهش کلسترول خون
- افزایش پایداری و VO2 max (بیشترین ظرفیت بدن افراد برای انتقال و استفاده از اکسیژن طی ورزش های نموی که سازگاری جسمانی افراد را نشان می دهد)
مکمل های HMB چگونه عمل می کنند؟
مکملهای HMB به کاهش فرایندی به نام proteolysis یا تجزیه پروتیینی کمک می کنند. Proteolysis فرایندی طبیعی است که در نتیجه بافت های ماهیچه ای ایجاد می شود و معمولا بعد از فعالیت های شدید جسمانی به خصوص تمرین با وزنه رخ می دهد. مصرف HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای و فروپاشی پروتیینی به بدن کمک می کند تا بازسازی عضلانی را بعد از تمرینات ورزشی آغاز کند. این بدان معناست که بدن شما جهت بهبود و بازسازی عضله برای مدت طولانی تری در حالت آنابولیک (فرایند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) باقی می ماند.
کراتین
کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می‌شود. کبد، کلیه ها و پانکراس به طور ذاتی در حدود ۱ الی ۲ گرم کراتین در روز تولید می‌کنند. ۱ الی ۲ گرم کراتین دیگر نیز از طریق مواد غذایی مصرف شده و به طور عمده از طریق ماهی و گوشت قرمز کسب می‌شود.
این مقادیر کراتین اخذ شده از مواد غذایی روزانه و تولید شده توسط بدن با یکدیگرترکیب شده تا نیازهای طبیعی بدن را که روزانه ۲ گرم کراتین است را برآورده سازند. تقریباً ۹۵ درصد کراتین بدن در عضلات اسکلتی به کراتینین تبدیل شده و بعد در چرخش توسط کلیه‌ها به میزان ۲ گرم در روز دفع می‌شود. خیلی مهم است که کراتین با کراتینین اشتباه گرفته نشود. در عضله اسکلتی کراتین نقش مهم و حیاتی به عنوان منبع انرژی آنی و در دسترس برای انقباض عضله بازی می‌کند. کراتین با فسفوکراتین در یک تعادل قابل برگشت قرار دارد. عضله به آدنوزین تری فسفات (ATP) برای انرژی نیاز دارد و ATP ذخیره شده در عضلات تقریباً برای ۴-۳ ثانیه انقباض کفایت می‌کند و بعد از آن تمام می‌شود. همان طوری که ذخایر ATP در حین انقباضات عضلانی شدید و انفجاری تخلیه می‌شود فسفوکراتین درون عضله برای تولید مجدد ATP به کراتین و فسفات آزاد تجزیه می‌شود. این فعل و انفعالات نقش مهمی برای حفظ انرژی عضله در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه اول از فعالیت‌های بی‌هوازی شدید بازی می‌کنند.
بعد از ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست, گلیکولیز بی‌هوازی و فسفو لارسیون هوازی منابع متعددی برای تولید ATP عضلانی می باشند. در حین دوره برگشت به حالت اولیه بعد از تمرین (ریکاوری) نیز مسیرهای تولید انرژی هوازی غالب هستند و مقدار زیادی ATP تولید می‌کنند. در این دوره (ریکاوری) فسفوکراتینِ تخلیه شده، به سرعت تجدید و احیا می‌شود. در حقیقت بیش از ۹۰ درصد فسفو کراتین بعد از ۳ الی ۴ دقیقه در حین دوره ریکاوری مجدداً تولید می‌شود. به طور خلاصه فسفوکراتین (pcr) یک منبع انرژی مهم و غالب در حین ثانیه‌های نخست از تمرینات بی‌هوازی شدید بیشینه می‌باشد و به طور سریع در دوره ریکاوری توسط مسیرهای هوازی مجدداً تولید می‌شود. هدف از مصرف مکملهای کراتینی بیشینه سازی ذخایر کراتین و فسفو کراتین عضله می‌باشد. ذخایر pcr بیشتر، سوبسترای در دسترس بیشتری تولید می‌کند و این باعث تولید سریعتر ATP در حین ۱۰ الی ۲۰ ثانیه نخست فعالیت‌های شدید و بی‌هوازی خواهد شد. این امر همچنین به طور بالقوه برای بافر کردن اسید لاکتیک و به تأخیر انداختن خستگی مناسب است
مکمل های کراتین چیستند؟
غیر از مکمل های پروتئینی، مکمل های کراتینی به عنوان مورد بحث ترین و موثرترین مکمل های عضله سازی و عملکرد عضلانی هستند. مکمل های کراتین می تواند افزایش 10 تا 15 درصدی در قدرت کلّی، و افزایش جرم عضلات بدون چربی تا 10 پوند به همراه داشته باشد. به دلیل رایج بودن آنها، مکمل های کراتین بسیار مقرون به صرفه هستند، و به ورزشکار انگیزه استفاده از این مکمل ها را می دهد.مکمل های کراتین به صورت پودر، قرص یا مایع هستند. از آنجا که کراتین به شکل پودر از محبوب ترین نوع است، بسیاری از مکمل های کراتینی به صورت طعم دار شده و به عنوان مخلوط پودر نوشیدنی فروخته می شوند. طعم دهنده های عمده عبارتند از آب انگور و میوه.
تهیه شده از اینترنت
فهرست مطالب
مقدمه 1
ورزشکاران و مواد نیروزا 2
مواد نیروزا (دوپینگ) و مضرات آن 6
تعریف دوپینگ 7
عاقبت مصرف مواد نیروزا 10
مشتریان مواد یا داروهای نیروزا 12
موادی با عوارض مرگبار 14
انواع مواد نیروزا 15
مکملهای HMB 24
کراتین 27
مکمل های کراتین چیستند؟ 28
تاریخچه مختصری از مکمل کراتین 29
نمونه های مختلف مکمل کراتین 30
مزایای استفاده از مکمل های کراتین 30
مکمل های کراتین و منابع طبیعی کراتین 33
مزایای کراتین برای سلامتی 34
اثرات آنابولیک کراتین 35
کارایی کراتین در ارتقاء و بهبود اجراهای ورزشی 37
مصرف کراتین از نقطه نظر آماری 40
میزان مصرف مکملهای کراتینی 41
تاثیرات سوء و نامطلوب ناشی از مصرف مکملهای کراتینی 42
مصرف کراتین از نقطه نظر قانونی 45
توصیه های پزشکی رایج در ارتباط با مصرف کراتین 45
كراتین چه عوارضی دارد ؟ 46
بحث نهایی 48
منابع 50
مقاله فوق دارای صفحه مشخصات، تصویر، فهرست مطالب و 50 صفحه متن (در قالب 
و 
) با رعایت کامل صفحه بندی می باشد. همچنین فونت های کار شده برای متن مقاله B Yagut(13) و برای تیترهای داخل مقاله B Jadid می باشند.
قیمت این مقاله 3900 تومان می باشد، جهت دریافت کامل متن مقاله (قابل ویرایش) بالای صفحه روی پرداخت و دریافت کلیک کنید
مشاهده فهرست مقالات ورزشی 
نوشته شده در 7 تیر ۱۴۰۱
لطفا پس از بهره مندی از مطالب فوق با نظر گرمت به من انرژی مثبت تزریق کن 🙂
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.