کارآموزی بسکتبال

«کارآموزی بسکتبال»

چکیده

بسکتبال یک ورزش گروهی و با کمک یک توپ است. هدف هر تیم از انجام بازی کسب امتیاز از طریق انداختن توپ در داخل حلقه تیم مقابل می‌باشد، لذا تاکید فراوانی بر تقویت مهارت‌های پرتاب صورت می‌گیرد. هر توپی که از حلقه حریف عبور کند و داخل آن برود گل نامیده می‌شود.

تاریخچه بسکتبال زادگاه بازی بسکتبال آمریکاست. این بازی در اوایل پاییز سال ۱۸۹۱ میلادی توسط شخصی به نام جیمز نای اسمیت پایه ریزی و ابداع شد. اما، از قرن‌ها پیش در میان ساکنان نقاط مختلف قاره آمریکا، به ویژه آمریکای مرکزی و جنوبی انواعی از بازی و مسابقه رایج بوده که کم و بیش به بسکتبال شباهت داشته‌است.

سابقه تاریخی در کشور آرژانتین، نوعی بازی سنتی و قدیمی در میان گله دار‌ها متداول است که آن را (پاتو) (PATO) می‌نامند. در این بازی، دو تیم سوار بر اسب در می‌دانی وسیع به تاخت و تاز می‌پردازند و هر تیم کوشش می‌کند توپی را که شش حلقه (مانند دستگیره) بر بدنه آن هست، با پرتاب کردن و پاس دادن به یاران خودی، به آن سوی میدان برساند و از حلقه و توری سبدی که در انتهای میدان بر روی ستونی چوبی نصب شده، عبور دهد. این بازی تا حدی شبیه بسکتبال است اما شباهت بازی پوک تاپوک با ورزش بسکتبال بیش از پیش است. پوک تاپوک، در میان اقوام متمدن قاره آمریکای جنوبی و مرکزی رواج بسیار داشت به ویژه اقوام مایا و تولتک (در ناحیه مکزیک کنونی) این بازی را کهن با توپ و حلقه‌های ثابت در می‌دانی وسیع انجام می‌شد، با علاقه و هیجان زیادی برگزار می‌کردند.

تاریخچه بسکتبال

بسکتبال را در سال 1891م، دکتر «جیمز نی اسمیت»، یکی از استادان رشته ی تربیت بدنی کالج«سپرینگ فیلد» «ایالت ماساچوست»ابداع کرد. از آنجا که در این ورزش از توپ و سبد استفاده می شد، دکتر اسمیت این ورزش را بسکتبال نامید. سبب ابداع این ورزش آن بود که ورزشکاران رشته ی «بیسبال» بتوانند در فاصله ی بین دو فصل مسابقات، در زمستان، آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند. یک سال بعد، اولین بازی رسمی با قوانین و مقررات اصولی، در سال 1892 اجرا شد و مورد توجه بسیاری از جوانان و بانوان قرار گرفت.

تا سال 1930، بسکتبال با قوانین ابتدایی اجرا می شد. از این سال به بعد، تکمیل قوانین موجود و وضع قوانین جدید و به دنبال آن، ابداع تکنیک های جدیدی مانند «شوت جفت» گام های سریعی در جهت تکامل بسکتبال برداشته شد. ورزش بسکتبال، اولین بار در سال 1936 در مسابقات المپیک رکت داده شد. در آن سال 21 تیم در المپیک برلین به رقابت پرداختند. این ورزش را نخستین بار، طی سال های 1314 و 1315 آقای فریدون شریف زاده معلم ورزش دبیرستان البرز در ایران پایه گذاری کرد. این ورزش با چنان سرعتی در ایران گسترش یافت که تیم ملی بسکتبال ایران در سال 1948، اولین بازی خودرا در المپیک لندن اجرا کرد.

در حال حاضر فدراسیون جهانی بسکتبال ( (FIBAمسئولیت تدوین و کنترل اجرای قوانین این بازی را بر عهده دارد. امروزه، مسابقات بسکتبال در سطح قهرمانی جهان، المپیک، قهرمانی دانشجویان و مسابقات بین المللی به مناسبت های مختلف به صورت «آماتور» برگزار می شود. در کشور آمریکا، مسابقات به صورت «حرفه ای» و با مقررات ویژه ای تحت نظارت انجمن بسکتبال آمریکا ((NBAاجرا می شود. در ایران نیز، مسابقات بسکتبال در رده های قهرمانی آمموزشگاه های کشور، قهرمانی کشور، لیگ باشگاه های کشور و قهرمانی دانشجویان، در سطح مردان، زنان، جوانان، نوجوانان (مینی بسکتبال) برگزار می گردد.

قوانین و مقررات بازی بسکتبال

ورزش بسکتبال، دارای 10 قانون و 61 ماده قانون است. برای یادگیری تکنیک های بسکتبال لزوما باید با بسیاری از این قوانین آشنا شد. اگرچه برخی از این قوانین، به مقررات اجرایی بازی رسمی بسکتبال مربوط است. بنابراین، در اینجا صرفا به ارائه ی قوانینی می پردازیم که در حد آموزش تکنیک ها و نیز اجرای برخی تاکتیک های پایه، باید مورد توجه قرار گیرند.

قانون اول ـ تعریف بازی:

بازی بسکتبال با دو تیم اجرا می شود. هر تیم شامل 5 بازیکن است و هدف آنها عبور دادن توپ از حلقه ی حریف و ممانعت از گل زدن تیم مقابل است.

قانون دوم ـ اندازه ها و تجهیزات

• زمین و اندازه ها

الف) زمین بازی باید به شکل مربع مستطیل و سطح آن، از جنس سخت باشد. حفظ فاصله ی موانع از زمین بسکتبال الزامی است.

ب) برای مسابقات رسمی، اندازه های زمین باید 28 متر در 15 متر باشد(برای این منظور می توان از ابعاد 14در 26 نیز استفاده کرد. )

ج) حداقل ارتفاع سقف سالن از زمین باید 7 متر باشد.

• خطوط و اندازه ها

اندازه های زمین بسکتبال شامل خطوط طولی و عرضی (کناری و انتهایی)، خط پرتاب، سه امتیازی، محوطه ذوزنقه و دایره وسط زمین مشخص شده اند. گفتنی است که پهنای خطوط باید پنج سانتی متر باشد.

• تجهیزات و وسایل

الف) تخته ها و حلقه ها

ب) جنس، اندازه و وزن توپ

قانون سوم ـ بازیکنان ـ ذخیره ها ـ مربیان

تیم ها: هر تیم شامل:

الف) حداکثر 12 بازیکن است.

ب) هر تیم دارای یک مربی و در صورت تمایل، یک کمک مربی است

ج) هر تیم دارای یک کاپیتان است که جزو بازیکنان به حساب می آید.

د) در شروع، 5 نفر بازی را آغاز می کنند که «بازیکن» خوانده می شوند. سایر بازیکنان «ذخیره» نامیده

می شوند.

قانون چهارم ـ مقررات زمانی

الف) وقت بازی

ب) وقت استراحت

قانون پنجم ـ مقررات بازی

الف)نتیجه بازی

ب)شروع بازی

ج) گل و ارزش آن

د)تخلفات

قانون ششم ـ خطاهای شخصی

الف) خطای شخصی

ب) خطای اخراج(دیسکالیفه)

ج)خطای غیر ورزشی

د) خطای فنی

ه) خطای طرفین

ی) خطای مهاجم در حین حمله(شارژ کردن)

قانون هفتم ـ روش عمومی

الف)پنج خطای بازیکن

ب)خطای تیمی(قانون جریمه)

ج) پرتاب های آزاد

مشخصات عمده بسکتبال

بوسیله دو تیم که هر یک شامل پنج بازیکن است اجرا می گردد. هدف هر تیم کسب امتیاز توسط پرتاب توپ به طرف سبد حریف و جلوگیری از تسلط آنها بر توپ است.

اندازه زمین

زمین بازی مربع مستطیلی است که از سطح سخت ساخته شده و فاقد هر گونه مانع یا برجستگی است. طول زمین 26 متر و عرض آن 14 متر است. البته این اندازه گیریها از لبه داخلی خطوط مرزی است. اضافه یا کم کردن 2 متر بطول و یک متر به عرض نیز مجاز است. لازم به تذکر است که این اندازه ها نسبی هستند. در زمین چمن نیــز به هیچ وجه اجازه بـــازی داده نمی شود. زمین بازی باید توسط خطوط کناری و پایان علامت گذاری شود و تقریبا تا یک متری خطوط کناری در خارج زمین هیچگونه سد و مانعی وجود نداشته باشد.

توپ

مشخصات و رنگ: توپ کروی و به رنگ پرتقال است. در مورد بازیهای دانشگاه ها باید گفت که توپ بوسیله یک لایه چرمی پوشانده می شود مگر اینکه خود دانشجویان مخالف استفاده از چنین توپی باشند. توپ شکل ترکیبی دارد اگر چرمی باشد تکه های چرم به محیط کروی که آستر بدون محفظ توپ را احاطه می کند چسبانده می شود. عرض شیارهای توپ از 64/0 سانتیمتر تجـاوز نمی کند. محیط دایره آن حداقل 93/74 سانتیمتر و حداکثر 2/76 سانتیمتر است. وزن آن نیز کمتر از 567 گرم و بیشتر از 7/623 گرم نیست. توپ بوسیله فشار هوا پر شده است. زمانی که از ارتفاع 83/1 متری (اندازه گیری از قسمت بالای توپ) بطرف سطح زمین پرتاب می شود حداقل تا ارتفاع 64/124 سانتیمتر و حداکثر 16/137 سانتیمتر منعکس می شود.

توجه: توپ برای تعیین مقدار ارتفاع عکس العملی و فشار هوا در کارخانه آزمایش می شود.

محیط دایره توپ: پایین تر از سال آخر دبیرستان ـ حداقل 66/73 سانتیمتر و حداکثر 93/74 سانتیمتر.

بالاتر از سنین دبیرستانها: حداقل 93/74 سانتیمتر حداکثر 2/76 سانتیمتر است تیم میزبان مسئول فراهم کردن توپی مطابق قوانین است.

سبدها

قطر دایره حلقه فلزی 72/45 سانتیمتر است. هر سبد از دروازه سوراخ پیوسته تشکیل شده است. حلقه متصل به تخته است. لبه بالایی آن موازی زمین بوده و در 049/3 متری سطح زمین قرار گرفته است و از لبه های عمودی تخته به یک اندازه می باشد.

اشاره- فشار- كشش

در دفاع، بازیكنان باید از یك حركت سُرخورنده استفاده كنند. آنها را وادارید فاصله مشابه عرض شانه را برای پاها حفظ كنند و از گام‌های خیلی كوتاه و سریع كه روی زمین كشیده می‌شوند، استفاده كنند. این مهارت، اشاره- فشار- كشش نامیده می‌شود. پای پیشتاز به جهت دلخواه حركت اشاره می‌كند در حالی كه یك گام كوچك، سریع و سُرخورنده را طی می‌كند. (شكل1- 5). نیروی لازم برای اشاره به جهت حركت و سُرخوردن از فشار روی پای عقبی حاصل می‌شود كه بدن را حركت داده وزن را روی پای جلویی منتقل می‌كند. این عمل، به سرعت با كشش و سُرخوردن پای عقبی برای بازیافتن حالت ایستادن مناسب، ادامه می‌یابد.

بازیكنان باید شروع‌های دفاعی و سرخوردن‌ها را به راست، به چپ، به سمت جلو، به سمت عقب و ضربدری بیاموزند، كه در همگی آنها فاصله سراز زمین باید حفظ شود. جهش كردن‌های كوچك به جای سُرخوردن باعث از دست دادن حالت ایستادن مناسب می‌شود. نتیجه این كار از دست دادن زمین (به عنوان یك دوست) اتلاف زمان و همچنین از دست دادن فضاست، لذا حفظ سر در ارتفاع مشخص را مورد تأكید قرار دهید.

گام برداشتن (چرخش)

چرخش حركتی است كه در آن بدن در یك حركت دایره‌ای، روی سینه یك پا تغییر مكان می‌دهد در حالی كه بازیكن حالت ایستادن مناسب قبلی را حفظ می‌كند. (1- 6.)

(از آن جا كه مهارت اساسی برای آغاز همه حركت‌ها تغییر می‌كند، چرخش یكی از مهمترین حركت‌هایی است كه برای چابكی و تعادل مؤثّر است.) همچنین ضعیف‌ترین آموزش و كمترین كاربرد مهارت‌ها مربوط به چرخش است.

چرخش می‌تواند روی هر یك از پاها به عنوان مركز و محور چرخش انجام شود. وقتی چرخش بدن به سمت جلو (چرخشی كه بدن در حول محور به سمت جلو حركت می‌كند) انجام می‌شود آن را چرخش جلویی می‌نامند (شكل 1- 7.)

توقّف

سریع بودن با حفظ تعادل و كنترل به معنای این است كه بازیكنان قادر به استفاده از حالت ایستادن، شروع مناسب، حركت سریع (اعم از دویدن و سر خوردن)، و سرانجام توقّف در یك حالت متعادل هستند.

دو توقّف قابل توصیه اصلی بسكتبال عبارتند از: یك شماره‌ای (توقّف سریع) و دو شماره‌ای (توقّف با گام‌های بلند.)

توقّف سریع

روش توقّفی كه برای مبتدیان ترجیح داده می‌شود، توقّف سریع است كه گاهی توقّف پرشی نامیده می‌شود. توقّف سریع در پی دویدن یا سُرخوردن اجرا می‌شود. هنگام دویدن، بازیكن پرش كوتاهی روی یك پا انجام می‌‌دهد و در این حال فاصله كمی با زمین پیدا می‌كند و با پاهای موازی (در یك خط) یا عقب و جلو فرود می‌آید. (شكل 1- 10) هر دو پا در یك زمان با زمین برخورد می‌كنند. (یك شماره‌ای)

توقّف آهسته

این توقّف، دو مرحله‌ای است كه در آن فرود روی پای عقب انجام می‌شود(مرحله اول) و پای جلو بلافاصله با زمین برخورد می‌كند(مرحله دوم). استفاده اولیه این توقّف تغییر جهت در پی دویدن به سمت جلو است. برای تمامی حالت‌های حركتی دیگر باید از توقّف سریع استفاده شود.

پرش

پرش یك مهارت مهم است، خصوصاً در رشته‌ای كه گل و هدف آن در ارتفاع قرار گرفته باشد. مربیّان اغلب پرش را یك توانایی طبیعی در نظر می‌گیرند كه بازیكن یا آن را دارد و یا ندارد و قابل آموزش نیز نیست. این عقیده خیلی از واقعیت دور است.

اصول اساسی به منظور پیشرفت در مهارت پرش وجود دارد. اول، بازیكن نیاز دارد بیاموزد كه در حالت ایستادن مناسب و آماده پریدن باشد. وقتی آنها می‌آموزند كه آماده پریدن باشند، قادر خواهند شد در هر موقعیت بسرعت پرش كنند.

دوم، بازیكنان شما قادر به پرش بلندتر خواهند بود اگر به قدرت عضلانی پای خود اضافه كنند. مربیان باید با كمك تمرین‌های استقامتی همگام با مهارت‌های پرش، قدرت عضلات آنها را افزایش دهند.

سوم، بازیكنان باید توجّه داشته باشند چگونگی فرود آنها بعد از یك پرش، مشخص كننده سرعت و ارتفاع پرشی خواهد بود كه بلافاصله بعد از فرود انجام خواهد شد. بهترین فرود به دست آوردن حالت ایستادن مناسب همراه با تعادل و پاهای باز است. در این صورت بازیكن آماده پرش مجدد است. هنگامی كه بازیكنان ابتدا یاد می‌گیرند تا در پرش از دو دست و دو پای خود استفاده كنند، كنترل و حالت بدن با بهترین آموزش به آنها ارائه می‌شود.

در قسمت بعد روش اجرای پرش با دو پا، یك پا و پرش سرعتی توضیح داده می‌شود و زمان مناسب برای استفاده از هر كدام نیز، ذكر می‌شود.

پرش با دو پا

پرش روی دو پا كندتر از پرش روی یك پا در حال حركت است. بهترین مورد استفاده آن زمانی است كه بازیكن در مكانی شلوغ قرار دارد (نظیر شلوغی حاصل در تلاش برای ریباند) یا در یك لی آپ قدرتی در نزدیكی مدافعان.

پا، یا پاهای آماده پرش باید قبل از انجام پرش محكم روی زمین قرار گیرند (بازیكنان باید تصور كنند كه پاهایشان را در زمین میخكوب كرده‌اند) تا حداكثر انقباض عضلانی حاصل شود.

به بازیكنان بیاموزید هر جا ممكن است از سرعت حركت بدن خود استفاده كنند، بدین صورت كه (الف) از حركت بدن در حال دویدن به سمت جلو با كوبیدن محكم یك پا (پاها) به زمین برای بلند شدن از زمین سود ببرند و (ب) با پرتاب كردن دست‌ها با قدرت به جلو به اندازه حركت بدن در جهت دلخواه اضافه كنند (هنگامی كه زمان و فضا اجازه این كار را می‌‌‌دهد). (شكل 1- 11)

پرش روی یك پا

پرش روی یك پا هنگام حركت و زمانی كه حداكثر ارتفاع پرش مورد نیاز است، مفید است. بازیكنان باید روش پریدن روی یك پا را بدانند تا بتوانند در لی آپ‌ها و پرش ارتفاع به سمت سبد یا تخته، یورش ببرند.

مقررات قبل از شروع مسابقه

قبل از شروع مسابقه مسئولین، کاپیتانهای دو تیم را در مرکز زمین آورده و به یکدیگر معرفی می کنند. داور پس از معرفی کاپیتانها مقررات را شرح داده، رنگ هر تیمی را مشخص کرده و موقعیت هر یک از سبدها را برای تماشاگران تشریح می کند.

مسابقه با پرتاب توپ از طرف داور در وسط زمین و میان دو بازیکن شروع می شود. قبل از رسیدن توپ به نقطه اوج هیچ یک از بازیکنان نمی توانند به آن ضربه بزنند. پس از پرتاب داور در جای خود ایستاده و به تمام بازیکنان اجازه ادامه مسابقه را می دهد و در جای مسئول مسابقه قرار می گیرد. پس از برش دو بازیکن برای تصاحب توپ داور بازی را اداره می کنند.

جابجا کردن و جلو بردن توپ

راههای مختلفی برای حرکت توپ به طرف زمین وجود دارد. بهترین و مطمئن ترین طریقه، کنترل توپ توسط نوک انگشتان است. طرق دیگر شامل پرتاب، دریافت و دریبل توپ است. بازیکن بسته به قدرت خود و موقعیت مسابقه یکی از انواع پاسها را انتخاب می کند و ممکن است که پاسهای پرشی یک یا دو دستی، پاس پرشی از عقب، پاس سینه و یا پاسهای مورد علاقه خود را بکار برد.

پاس یک دستی: روش اجرای این پاس صحیح نیست ولی در بدست آوردن توپ هنگامی که بطرف زمین زده می شود، موثر است.

پاس دو دستی با سینه: یکی از صحیح ترین انواع پاس است، هنگامی که بازیکن یک پای خود را به جلو قرار می دهد بهترمی تواند بدنبال توپ برود.

روانشناسی بسکتبال

راه برای تشویق ورزشکاران

راه برای تشویق ورزشکاران که باعث روحیه گرفتن و بیشتر شدن انگیزه آنها می شود که شامل کلمات و جملاتی مثل: شما الان در مسیر درستی قرار دارید – شما آن را انجام دادید – فوق العاده خوبه – شما امروز واقعا سخت کوشی کردید – شما در آن بسیار خوب هستید می باشد.

10 دلیل برای وجود عوامل روانشناختی موثر بر عملکرد ورزشی:

1)تفاوت اجرا هنگام تمرین در مقایسه با مسابقه

2)تحت تاثیر قرار گرفتن عملکرد در حضور تماشاگران

3)تغییر پذیری اعتماد به نفس

4)اضطراب و ترس هنگام مسابقه

5)آگاه نبودن از دلیل و انگیزه شرکت در رقابت

6)نسبت دادن ارزش خود به توانایی ها در اجرای ورزشی

7)تغییرپذیری در تمرکز توجه

8)عملکرد ضعیف پس از برگشت به حالت اولیه از آسیب دیدگی

9)توسل به شیوه های مختلف برای رسیدن به اوج عملکرد

10)تاکید نتایج بسیاری از تحقیقات بر اهمیت توجه به ابعاد روانشناختی ورزشکاران

تصویر سازی ورزشکار

1)در حین مسابقه سنگین میتواند تصور کند که میتواند خوب کار کند.

2)هنگام استراحت میتواند تصور کند که در مسابقه خوب کار می کند.

3)به راحتی میتواند تمرین کردن و مسابقه دادن را در ذهنش مرور کند.

4)میتواند قبل از مسابقه مهرت و تکنیک ها را در ذهنش مرور کند.

5)تصوراتش از تمرین و مسابقه در حد واقعیت شفاف هستند.

تمرکز حواس ورزشکار

1)قبل از مسابقه دو دل نمی شود.

2)در طول مسابقه حواسش پرت نمی شود.

3)در هر لحظه از مسابقه می داند با چه شدتی باید کار کند.

4)در حین مسابقه روی هر چیزی که بخواهد می تواند تمرکز کند.

5)در طول مسابقه در هر لحظه می داند که چه کار می کند.

6)هر چه مسابقه سنگین تر باشد بیشتر حواسش جمع می شود.

فهرست مطالب

فصل اول
تاریخچه بسکتبال 2
قوانین و مقررات بازی بسکتبال 3
مشخصات عمده بسکتبال 4
مقررات قبل از شروع مسابقه 15

فصل دوم
جلسه اول 20
جلسه دوم 21
جلسه سوم 22
جلسه چهارم 23
جلسه پنجم 24
جلسه ششم 25
جلسه هفتم 26
جلسه هشتم 27
جلسه نهم 28
جلسه دهم 29
جلسه یازدهم 30
جلسه دوازدهم 31
جلسه سیزدهم 32
جلسه چهاردهم 33
جلسه پانزدهم 34
جلسه شانزدهم 35

فصل سوم
تغذیه در بسکتبال 37
حقایق در مورد پروتئین ها 37
حقایق در مورد کربوهیدرات ها 37
حقایق در مورد چربی ها 37
آسیب شناسی بسکتبال 38
روانشناسی بسکتبال 40

منابع 42

مقاله فوق دارای صفحه مشخصات، تصویر، فهرست مطالب (فصل بندی شده) و 42 صفحه متن (در قالب word و ) با رعایت کامل صفحه بندی می باشد. همچنین فونت های کار شده برای متن مقاله  B Nazanin(12) و برای تیترهای داخل مقاله B Titr می باشند.

قیمت این مقاله 12100 تومان می باشد، جهت دریافت کامل متن مقاله (قابل ویرایش) بالای صفحه روی پرداخت و دریافت کلیک کنید

مشاهده فهرست مقالات کارآموزی، کارآفرینی و پژوهش

همچنین ببینید اینجا

نوشته شده در 17 دی ۱۴۰۰

لطفا پس از بهره مندی از مطالب فوق با نظر گرمت به من انرژی مثبت تزریق کن 🙂